世界无烟日是每年的5月31日，即将到来的2025年5月31日是第38个“世界无烟日”。烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，全球每年因吸烟导致死亡的人数超过800万，而我国吸烟人数超3亿，约7.4亿非吸烟人群遭受二手烟暴露的威胁。
吸烟的危害
1.吸烟=慢性自杀：
肺部疾病：吸烟是肺癌、慢性阻塞性肺病（COPD）的首要诱因，90%的肺癌患者与吸烟相关。
2.心血管风险：
烟草中的尼古丁和一氧化碳会损伤血管，增加心肌梗死、中风风险。
免疫系统崩溃、长期吸烟者更易感染呼吸道疾病，且康复周期更长。
3.二手烟=无辜者的“隐形伤害”：
儿童暴露于二手烟，哮喘、肺炎风险激增；孕妇接触二手烟可能导致胎儿畸形或早产。家庭、公共场所的二手烟暴露，让非吸烟者被迫承担健康代价。
4.电子烟≠安全替代品：
电子烟中的尼古丁同样具有成瘾性，且雾化产生的化学物质可能引发肺部炎症。
部分电子烟产品标注模糊，长期健康风险尚未明确，青少年群体需警惕！
吸烟与疾病
世界前八位致死疾病中有六种疾病分别是:（缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌）与吸烟有关。吸烟可能引发肺、喉、肾、胃、膀胱、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤，以及慢性阻塞性肺疾病（COPD）、缺血性心脏病、脑卒中、流产、早产、出生缺陷、阳痿等其他疾病 。
在我国人群中，所有归因于烟草的死亡中COPD和肺癌约占60%，而所患吸烟相关疾病中，COPD占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌、脑卒中、冠心病和肺结核各占5%～8%。
研究表明，吸烟是导致COPD发病的重要环境危险因素，至少95%的COPD患者是吸烟者。吸烟使冠心病的患病时间提前10年，患病风险增加2倍，发生心脏猝死的相对危险升高3倍以上。
戒烟的好处
1.短期改善：
戒烟20分钟：心跳、血压恢复正常；戒烟12小时：血液中一氧化碳含量降至正常水平；戒烟2周：肺功能提升，呼吸更顺畅。
味觉改善、口臭消除、牙齿变白、咳嗽痰液减少或停止、血压降低、睡眠改善、视力提高等等。
2.长期收益：
1年后：冠心病风险降低50%；
5年后：中风风险与非吸烟者持平；
10年后：肺癌死亡率降低50%。
患癌的危险性减少、 冠心病的死亡率下降、改善呼吸系统症状、 溃疡病容易治愈、防止寿命缩短。
3.对儿童带来的健康益处：
戒烟可降低儿童罹患多种二手烟雾相关疾病的过度风险，例如呼吸道疾病 （如哮喘）和耳部感染。
4.其他的健康益处：
戒烟可降低阳萎、难孕、早产、婴儿出生体重偏低或流产的几率。
如何科学戒烟
1.逐步减少每日的吸烟量，防止强烈的戒断反应，同时告知周围的人自己正在戒烟，创造良好的外部环境。
2.培养新的兴趣爱好来分散注意力，例如运动、钓鱼等，或用口香糖等替代香烟。
3.积极的心理建设可以帮助面对戒烟的戒断反应，例如写戒烟日记，寻求他人的支持和鼓励。
4.可以去医院的戒烟门诊进行专业的戒烟治疗，根据个人情况制定合适的戒烟方案，使用戒烟药物需要在医生指导下使用。
世界无烟日定于每年的5月31日，是因为第二天是6月1日国际儿童节，希望保护下一代免受烟草危害，这是世界送给孩子们最好的儿童节礼物。世界无烟日，“无烟”不止今天！让我们共同提高认识，增进健康，实现无烟未来。
