本报讯 （记者李诗敏）随着疫情好转以及夏天到来，在家憋了许久的人们纷纷走出家门参与到各种运动中来。虽然运动可以让人变得更健康，但面对酷暑高温，应注意些什么呢？就此，记者采访到区人民医院内分泌内科主治医师李素燕，聊聊夏日锻炼的注意要点。
夏日运动五“不要”
李医师介绍道，第一，防中暑，不要在强光下运动。夏季阳光中的紫外线特别的强烈，人体皮肤长时间的照射，可发生灼伤，紫外线还会使大脑和眼球受到损伤，影响身体健康；第二，不要运动后短时间大量饮水。夏季运动时出汗多，如果短时间大量饮水，会给血液循环系统，消化系统及心脏增加负担；第三，不要运动后立即洗冷水澡。夏日运动时皮肤毛细血管会大量扩张以利身体散热，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成体内脏器功能紊乱，大脑调节功能失调，尤其是体温调节系统紊乱；第四，不要运动后大量喝冷饮。大量吃冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液 ，使胃的生理机能受损，轻者引起消化不良，重者会导致急性胃炎；第五，夏天运动后要及时更换衣服，避免用身体的体温烘干衣服，这样容易得风湿、关节炎等疾病。
运动要有度
“夏天运动特别要注意量力而行，夏季气温高人体消耗大，身体消耗得不到及时补充，身体会比较虚弱。”李医师说，所以每天锻炼以30到45分钟为宜。
另外，夏季游泳是最好的健身项目，健身操、瑜伽以及机械锻炼等也是不错的室内运动。在清晨或傍晚，可以进行一些有氧运动，如跑步、散步、打网球、骑单车等。“早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身则有助于夜间睡眠。”李医生表示。
而运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以运动后一定要注意补充蛋白质、维生素及矿物元素等营养元素。
高温室外运动防中暑
在高温环境下运动，交感神经兴奋，就会出现心率加快、头晕、血压下降等症状，具体表现有心慌、呼吸困难、胸闷、头晕眼花，面部发麻、恶心等。
李医师介绍，出现这些反应时，可以找个阴凉通风的地方停下来，坐下或躺下，放松肌肉，使自己的呼吸和心跳慢慢平复下来，同时注意适当补充水分和水电解质。
如出现中暑反应，须转移到阴凉通风的环境中休息，脱去多余的或者紧身的衣服。最好躺下，抬高下肢15-30厘米。用湿的凉毛巾放置于患者的头部和躯干部以降温，或将冰袋置于患者的腋下、颈侧和腹股沟。如果30分钟内患者症状没有改善，则需寻求医疗救助。