我们的一生中有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是维持人体正常生命活动所必需的生理过程之一，因此睡眠健康是标志着我们整体健康状态的重要标志之一。但是往往有很多的睡眠误区却是大家所忽视的。这些睡眠误区，你中招了吗？
误区一：年纪越大，需要的睡眠越少
年龄是影响睡眠的主要因素之一，不同年龄的人对睡眠的需求量存在较大差异。成人平均睡眠时间一般为7-8小时，而老年人一般在5-7小时，老年人夜间睡眠时间缩短，并不是老年人睡眠需要减少，而是老年人睡眠能力下降导致，这是一个常见的误区。
误区二：打鼾是睡得香的表现
打鼾，俗称打呼噜，是睡眠期间经常会出现的一种表现，身体健康的人，睡眠时也会偶尔打鼾，但是打鼾在医学上也是另一种病症，打鼾可能是罹患睡眠呼吸暂停综合征的常见症状，这时候的打鼾提示呼吸不足，甚至短暂停止呼吸，若身体长期处于缺氧状态，将可能造成免疫功能紊乱，增加相关疾病的患病风险，包括患心脏病，心房颤动，哮喘，高血压病，青光眼，癌症，糖尿病，肾脏疾病以及认知和行为障碍。
误区三：过度疲劳有助于睡眠
现代人生活压力大，容易出现“过劳”的现象。“过劳”对个体的生理心理健康有着很大的影响，更是影响个体睡眠质量。轻度疲劳可促进入睡，但是过度疲劳则会妨碍入睡。如果睡前仍处于紧张的工作状态，即使身体疲劳，但是大脑仍处于亢奋状态，睡眠质量会受到影响，夜间容易醒来。
误区四：午觉时间越长越好
研究表明，午觉时间并不是越长越好，对于有规律午睡的人来说，尽量不超过一小时，且在下午两点半前完成午睡，过长的午睡时间会减少晚上的睡意，甚至打乱“睡眠平衡”，导致失眠和浅睡眠。
误区五：睡前喝酒有助于睡眠
睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但大量喝酒会导致睡眠时间显著减少，通过饮酒获得的大多数都是浅睡眠，睡眠中觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续。另外，酒精还是利尿剂，会导致夜晚醒来上厕所次数增加，进一步导致睡眠紊乱。对于打鼾者来说，酒精还会使颈部肌肉松弛，影响大脑控制机制，让鼾症更严重。
误区六：睡前玩手机、看电视有助于入睡
睡前使用电子产品已成为大部分现代人标配的生活习惯，然而，这样的生活习惯会对睡眠产生影响。睡前玩手机意味着床从睡眠场所变成了娱乐场所，导致许多人在床上比较兴奋而难以产生睡意，更重要的是，手机发出明亮的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠节律紊乱。专家建议如因工作或学业需要无法在睡前2小时停止使用电子设备，建议把智能手机调整为夜间模式或降低屏幕亮度或调整屏幕颜色，红色和黄色具有较高的波长，对褪黑素影响相对较小。