我们的一生中有大约1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是维持人体正常生命活动所必需的生理过程之一,因此睡眠健康是标志着我们整体健康状态的重要标志之一。但是往往有很多的睡眠误区却是大家所忽视的。这些睡眠误区,你中招了吗?
误区一:年纪越大,需要的睡眠越少
年龄是影响睡眠的主要因素之一,不同年龄的人对睡眠的需求量存在较大差异。成人平均睡眠时间一般为7-8小时,而老年人一般在5-7小时,老年人夜间睡眠时间缩短,并不是老年人睡眠需要减少,而是老年人睡眠能力下降导致,这是一个常见的误区。
误区二:打鼾是睡得香的表现
打鼾,俗称打呼噜,是睡眠期间经常会出现的一种表现,身体健康的人,睡眠时也会偶尔打鼾,但是打鼾在医学上也是另一种病症,打鼾可能是罹患睡眠呼吸暂停综合征的常见症状,这时候的打鼾提示呼吸不足,甚至短暂停止呼吸,若身体长期处于缺氧状态,将可能造成免疫功能紊乱,增加相关疾病的患病风险,包括患心脏病,心房颤动,哮喘,高血压病,青光眼,癌症,糖尿病,肾脏疾病以及认知和行为障碍。
误区三:过度疲劳有助于睡眠
现代人生活压力大,容易出现“过劳”的现象。“过劳”对个体的生理心理健康有着很大的影响,更是影响个体睡眠质量。轻度疲劳可促进入睡,但是过度疲劳则会妨碍入睡。如果睡前仍处于紧张的工作状态,即使身体疲劳,但是大脑仍处于亢奋状态,睡眠质量会受到影响,夜间容易醒来。
误区四:午觉时间越长越好
研究表明,午觉时间并不是越长越好,对于有规律午睡的人来说,尽量不超过一小时,且在下午两点半前完成午睡,过长的午睡时间会减少晚上的睡意,甚至打乱“睡眠平衡”,导致失眠和浅睡眠。
误区五:睡前喝酒有助于睡眠
睡前喝酒虽然能缩短入睡时间,但大量喝酒会导致睡眠时间显著减少,通过饮酒获得的大多数都是浅睡眠,睡眠中觉醒次数增多,使睡眠变得断断续续。另外,酒精还是利尿剂,会导致夜晚醒来上厕所次数增加,进一步导致睡眠紊乱。对于打鼾者来说,酒精还会使颈部肌肉松弛,影响大脑控制机制,让鼾症更严重。
误区六:睡前玩手机、看电视有助于入睡
睡前使用电子产品已成为大部分现代人标配的生活习惯,然而,这样的生活习惯会对睡眠产生影响。睡前玩手机意味着床从睡眠场所变成了娱乐场所,导致许多人在床上比较兴奋而难以产生睡意,更重要的是,手机发出明亮的蓝光会抑制褪黑素的分泌,导致睡眠节律紊乱。专家建议如因工作或学业需要无法在睡前2小时停止使用电子设备,建议把智能手机调整为夜间模式或降低屏幕亮度或调整屏幕颜色,红色和黄色具有较高的波长,对褪黑素影响相对较小。