北风呼啸，气温骤降
随着冬日的深入
我们的身体
似乎也自动进入了“储备模式”
胃口大开
渴望热乎乎的美食
户外活动减少
更愿蜷缩在温暖的室内
“冬天嘛，长点肉是正常的
等春天再减吧”
您是否也这样安慰过自己？
今天，我们要向您揭示一个真相
冬季，并非只能被动等待肥胖降临
它恰恰是逆转体重
养成易瘦体质的最佳战略期！
打破误区：为什么说冬季是
体重管理的“机遇期”？
“冬胖”并非必然，而是习惯的松懈
体重增加的根本原因在于冬季“摄入＞消耗”的模式被无意间放大。那么，主动管理，就是要打破这一恶性循环。
冬季基础代谢率更高，燃脂效率更佳
为抵御寒冷，人体会消耗更多能量以维持体温，这意味着你的基础代谢率实际上比夏季更高。此时若能科学控制饮食并合理运动，脂肪燃烧的效率会事半功倍。
为健康新年打下坚实基础
冬季紧接着就是春节，面对丰盛的年夜饭和接连不断的聚会，若没有提前打好体重管理和健康饮食的“地基”，节后体重将面临失控风险。
室内运动的最佳时节
寒冷不再是逃避运动的借口。健身房、居家瑜伽垫、跳绳、室内游泳馆冬季是养成规律室内运动习惯的绝佳时机，不受风雨和酷暑干扰，更容易坚持。
冬季管理
我们关注您的独特挑战
冬季的体重管理，核心策略与夏季不同
1
/如何应对“高热量的诱惑”？
热奶茶、火锅、烧烤……我们不是让您彻底拒绝，而是由临床营养医师教您如何“聪明地吃”。比如：烧烤如何选？食材如何搭配？蘸料怎么调能减少80%的油盐摄入？
2
/如何克服“运动的惰性”？
我们的运动医师会为您制定“无痛”的室内碎片化运动方案，从每天15分钟开始，循序渐进，让您的身体在冬天也能保持活力，并享受运动带来的温暖与愉悦。
3
/如何辨别“真饥饿”与“情绪性进食”？
寒冷和日照减少可能影响情绪，导致“借吃消愁”。医护团队将通过行为管理，帮您识别情绪信号，找到食物之外的慰藉方式，从根本上杜绝无效摄入。
专业方案：您的“冬季健康
体重守护计划”
精准评估，查明根源
体成分分析：精确测量您的肌肉、脂肪（尤其是内脏脂肪）含量，明确减重目标——我们要减的是脂肪，而非宝贵的肌肉和水分。
代谢功能评估：了解您冬季独特的新陈代谢状况，为您定制精准的每日能量预算。
冬季生活习惯筛查：全面了解您的饮食偏好、活动模式及季节性情绪变化。
个性化指导，全程陪伴
通过个性化线上+线下结合的方式，为您提供不间断的支持。定期复查体成分，根据您的进展动态调整方案，确保您在整个冬季都能稳步向目标迈进，有效防止反弹。
这个冬天
让我们携手
打破“冬季胖”的魔咒
一起迎接一个健康、自信的春天！
体重管理中心
门诊地址：广州医科大学第四附属医院健康管理中心2楼20诊室
时间：每周四上午 9:00-12:00 （来源：临床营养科 蒋婵）